Mindfulness

In een wereld waarin we constant prikkels ervaren, biedt Mindfulness een oase van rust en bewustzijn. Dat is de kern van Mindfulness: Bewustzijn. Rust. Bewust. Zijn.

In dit stukje ga ik dieper in op wat Mindfulness precies is en geef ik een paar handvaten mee om dit te oefenen 😊

Mindfulness - Wat?

Mindfulness is een soort aandachtstraining, waarin je je aandacht focust op het hier-en-nu. Zonder oordeel, gewoon waarnemen en je bewust zijn vestigen in het moment. Althans, zo dacht Jon Kabat-Zinn erover. Hij ontwikkelde in de jaren 70 een acht-weken-lange groepstraining genaamd ‘Mindfulness Based Stress Reduction’ (MBSR). De naam zegt het al zelf, de nadruk lag op het reduceren van stress en spanning. Door middel van je aandacht meer in het moment te vestigen in plaats van eindeloos te piekeren over zaken in het verleden en de toekomst, zou stress moeten afnemen en zou je rustiger en ‘mindfuller’ door het leven gaan.

Automatische piloot

Het is bewezen dat Mindfulness positieve effecten heeft op het reduceren van angst en spanning, depressies, stress, burn-out enzovoort. Zelfs als je met deze dingen niet te maken hebt, is mindfulness een goede manier om even de pauzeknop in te drukken in plaats van op automatische piloot te leven, want ja dat doen we bijna continu. Denk maar aan de afwas doen terwijl we eigenlijk met onze gedachten ergens anders zitten. Of je bent aan het eten en tegelijkertijd zit je al te denken aan wat je die dag als volgende maaltijd gaat eten en zo kun je denk ik wel nog een aantal dingen bedenken.

We leven nu eenmaal op automatische piloot. Op een hele dag hebben we maar liefst tussen de 40 000 en 60 000 gedachten. Als je daarover nadenkt, is het helemaal niet zo gek dat we continu aan het denken zijn en dat alles automatisch verloopt.

Is Mindfulness hetzelfde als mediteren?

Neen. Mindfulness is echt iets dat je kan gebruiken in je dagelijks leven op verschillende manieren. Denk maar aan bewust je eten opeten en ervan genieten (voorbeeldje hiervan is de rozijnoefening), een wandeling maken en je bewust zijn van welke geluiden te horen zijn, iets vastnemen met volle aandacht, je tanden poetsen met volle aandacht, etc. Mediteren kan daar een onderdeel van zijn. Je kan bijvoorbeeld rustgevende muziek opzetten en even je lichaam scannen of je kan meditatieapps gebruiken om eventjes stil te staan bij je innerlijke zelf.

Mindfulness is iets dat je moet oefenen, van één keer uit te proberen ga je nog niet meteen bewuster door het leven gaan. Daarom wordt zo een training ook in acht weken gegeven. Bewust de zintuigen gaan gebruiken, dat is eigenlijk zo wat de kern van de training. In de training leer je je beter concentreren, beter ontspannen, leer je je grenzen beter bewaken, leer je op een nieuwe manier omgaan met oude patronen, leer je stressprikkels opvangen enzovoort. Heel waardevol dus!

Nu als je zo een 8 weken training niet ziet zitten, kan je eenvoudig met een paar apps thuis ook al aan de slag. Zo zijn VGZ Mindfulness Coach, De Mindfulness App en Headspace een aantal goede voorbeelden.

Hieronder lijst ik nog eventjes de voordelen van Mindfulness op:

#1 Groter bewustzijn

#2 Stressreductie en vermindering van angstklachten

#3 Energievoller door het leven gaan

#4 Betere nachtrust

#5 Het vermogen om met stress- en spanningsklachten op korte of lange termijn om te gaan

#6 Je ontspannener/rustiger voelen

Beginnen met Mindfulness

Als je wil starten met 'Mindful' te leven of je wil die 60 000 gedachten uitschakelen, dan raad ik je aan om te beginnen met dagdagelijkse handelingen bewuster te doen. Je kan bijvoorbeeld tijdens je avondeten je gsm wegleggen en ervoor kiezen om met volle aandacht je eten op te eten. Of je kan er bewust voor kiezen om de tandpasta te smaken terwijl je je tanden poetst. Zolang je het maar opmerkt dat je gedachten aan het afdwalen zijn. Dat brengt je al een hele stap dichter bij een meer 'Mindful' leven.

Wil je toch meer weten over Mindfulness? Dan raad ik je aan om mijn gratis e-book te lezen die ik speciaal heb geschreven rond dit onderwerp! Je kan hem vinden op de webshop :)